Petit déjeuner :
Thé vert (le thé c’est le mieux, ou lait, café)
Pain complet ou aux céréales + beurre
Œufs/jambon/blanc de poulet / fromage
Fruits
Déjeuner
Crudités ( tomates, salades vertes, carottes…)
Viande
Légumes cuits et féculents
1 yaourt
Gouter
1 fruit+ quelques fruits secs
1 fruit+ 2 carrés de chocolat noir
1morceau de pain céréales
Diner :
Crudité/ légumes cuits /soupe
Poisson/ dont poisson gras saumon thon 3/fois par semaine
(féculent en période de gros entrainement
1 fruit et un compote
Mes Conseils :
Varie les huiles (huile de noix+++/huile d’olive, huile de colza
Se faire plaisir une fois par semaine (joker)
